Koja hrana potiče rast kose

Svi nutrijenti i vitamini koje unesemo u sebe tokom dana kruže kroz naše cijelo tijelo uključujući i našu kosu. Ipak, kad god se govori o njezi kose i poticanju rasta kose, obično se govori samo o šamponima, regeneratorima, serumima, načinu tretiranja kose i stylingu. Nažalost, ispravna prehrana i način života često se zanemaruju kao bitni faktori.

Iako nema identičan učinak na svakoga, ipak stoji činjenica da hrana koju jedemo utječe na zdravlje i rast naše kose, a hranjive tvari koje dobivamo iz hrane formiraju stanice naše kože, kose i noktiju.

Unos bitnih proteina i kalorija

Unošenje dovoljne količine proteina je bitno za rast kose. Aminokiseline iz proteina imaju vrlo pozitivan učinak na izgled i opći dojam naše kose.

Neke od namirnica bogatih aminokiselinama su:

• nemasno meso
• orasi
• žitarice
• soja
• riba
• jaja
• mliječni proizvodi

Dobre masti

Omega 3 i omega 6 ulja su esencijalne masne kiseline važne za odvijanje zdravih tjelesnih funkcija. “Dobre masti” možemo unijeti u naše tijelu jedino kroz pravilnu prehranu, jer ih naše tijelo samo ne stvara.

Namirnice bogate esencijalnim masnim kiselinama su:

• ribe (tuna, losos, sardine)
• biljke (lan, soja, sjemenke bundeve)
• ulje oraha, masline, buče..

Nedostatak esencijalnih masnih kiselina može dovesti do suhoće kose, promjene boje kose, crvenila vlasišta i ljuštenja vlasišta. Iako masne kiseline imaju pozitivan učinak na rast kose, ne smije ih se unositi previše. Jedenje bilo koje vrste masnoće u prevelikim količinama također može doprinijeti gubitku kose i imati druge negativne učinke na zdravlje općenito.

Vaš dnevni unos vitamina

Vitamini su neophodni za zdrav život. Naše tijelo dobiva vitamine iz hrane i dodataka prehrani. Postoji nekoliko vitamina koji naročito doprinose rastu kose:

Vitamin A

Vitamin A je koristan za rast kose jer djeluje kao mazivo koje čuva, hrani i podmazuje korijen kose (folikul).
Neke od namirnica bogatim vitaminom A su:

• crveno, žuto i narančasto povrće (npr mrkva, tikvice..)
• zeleno lisnato povrće
• jetrica
• jaja
• sir
• mlijeko
• breskve

Vitamin A, iako važan vitamin za zdravlje općenito, treba također uzimati u umjerenim količinama. Za razliku od vitamina B, vitamin A tijelo ne razgrađuje vrlo jednostavno. Ograničite unos vitamina A na normalne količine.

Vitamin B kompleks

Vitamin B je topivi u vodi, a ne u mastima tako da se u tijelu razgrađuje vrlo jednostavno. Ostali vitamini iz B kompleksa su:

• para-aminobenzoična kisesilna – sprječava kosu da sjedi
• niacin (vitamin B3) – potiče cirkulaciju krvi u vlasištu
• pantenol (vitamin B5) – većina dodataka prehrani za rast kose sadrži pantenol jer može zaustaviti gubitak kose i promicati rast kose
• biotin (vitamin H ili B7) – bitan za sprječavanje gubitka kose; potreban za rast stanica, metabolizam aminokiselina i proizvodnju masnih kiselina. Nedostatak biotina vodi k gubitku kose
• inozitol – kontrolira gubitak kose i čuva zdravlje folikula na staničnoj razini
• vitamini B6 i B12 – oba igraju ulogu u rastu zdrave kose

Vitamin B poznati je kao najbolji vitamin za rast kose.

Neke od namirnica koje su bogate vitaminom B:

• cjelovite žitarice
• svježe voće
• pivski kvasac
• jaja
• riba
• puretina
• piletina
• meso
• mlijeko
• žitarice

Vitamin C

Iako je najpopularniji po svojoj sposobnosti da spriječi kašalj i prehladu, vitamin C je također koristan u borbi protiv gubitka kose. Zaslužan je za održavanje kolagena u tijelu zdravim, uključujući i kolagen koji okružuje folikule kose.

Vitamin C je antioksidans koji štiti stanice smanjenjem štete uzrokovane slobodnim radikalima.

Namirnice bogate vitaminom C su:

• agrumi (npr kivi, naranče, jagode, limun, ananas)
• rajčice
• zelene i crvene paprike

Vitamin E

Vitamin E je poznati antioksidans koji pomaže u promicanju zdrave kože i kose. Također poboljšava cirkulaciju vlasišta. Vitamin E je skupni naziv za osam vitamina topivih u mastima.

Namirnice bogate vitaminom E:

• orasi
• šparoge
• kukuruz
• suhi grah
• cjelovite žitarice

Iako preporučamo redovito konzumiranje zdravih i svježih namirnica u nedostatku vremena svakako će vam od koristi biti specijalno formulisani dodaci prehrani za zdravi rast kose.